Wellness Diary
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새로운 마음으로 다시 시작하자.Wellness Diary 2021. 5. 30. 22:01
이 카테고리의 글은, 나처럼 30년 이상 제대로 운동을 안했던 사람도 할 수 있다는 기록을 남기고 싶어서다. 누군가에게 나의 작은 꾸준함이, 본인도 할 수 있다는 자신감과 확신을 줄 수 있길 바란다. 지난 번 남겼던 글에는 일주일간 바빴다고 썼다. 그런데 그 이후에도 줄곧 바빴다. 오늘도 일을 해야 내일 덜 바쁠 것 같지만, 내일의 나에게 일단 미뤘다. 각고의 노력 끝에 아침 공복 평균 체중 69~70kg를 유지한 지 한달째다. 최대 몸무게 68~71kg 정도를 평생 유지하는 것이 현재 목표다. (앞으로의 추가 감량에 따라 기준 체중이 달라질 수도.) 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상하고 싶어서, 요즘 식사량을 조금씩 늘리고 있다. 단백질류도 꾸준히 식단에 포함하고 있다. 아침, 점심은 전처럼 적게 먹지..
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시간이 없었던 일주일Wellness Diary 2021. 5. 9. 21:23
이번 주는 정말 운동 시간이 없었다. 운동을 하러 갔다간 아마 쓰러졌을지도. 야근, 휴일 근무.. 아침 공복 기준, 몸무게는 이제 69 kg를 2주째 유지 중이다. 어제 헬스장에서 일주일 만에 인바디를 측정했는데, 이게 무슨 일인가. 아주 깨알 같지만 지방량은 줄고 골격근량은 늘었다. 운동도 못 하고 칼로리 제한도 못 지켰는데 이유를 알 수 없다. 심지어 바빠서 수면 관리도 잘 못 했다. 그래서 이번 주에도 바쁘긴 하지만 내 몸에 테스트해보기로 했다. 무리하지 않는 선에서 마음껏 먹고, 대신 운동은 가능한 많이 하기로. 몸무게는 일주일동안 재지 않기로. 주말에 얻게될 결과가 궁금하다.
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체중 감량-ing. but 지방보다 근육을 잃었다.Wellness Diary 2021. 5. 2. 20:49
이번에 17일 만에 인바디 측정을 했다. 어차피 인바디가 추천해주는 몸무게까지 감량할 생각은 없기 때문에 감량이 더디더라도 식단을 조금씩 늘리기 시작했고, 전처럼 매주 1kg씩 감량하지는 않았다. 그래도 지난번 글처럼 너무 정체기인 것 같아서, 저녁을 거르거나 조금 먹고(아침 점심은 준수하게 잘 챙겨 먹었다.) 유산소 운동량을 늘렸다. 그리고 저녁 먹기 전에 운동부터 하고 저녁을 먹기도 했고. 그래서 1kg 정도 추가 감량은 했는데 이번 주 인바디를 보니 엉망이다. 골격근량은 800g이 줄었고... 지방량은 겨우 300g이 줄었다. 내가 가장 잃고 싶지 않은 게 근육이었는데 말이다. 그래서 긴급하게(?) 트레이너님과 상담을 했고, 유산소는 지금보다 가볍게 하고, 대부분의 운동 시간을 웨이트 트레이닝에 집..
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매일 운동하기 76일 (헬스 27일) - 정체기가 왔다.Wellness Diary 2021. 4. 17. 21:43
3월부터 제대로 체중 감량을 시작하고 나서 거의 매주 1kg씩 감량했다. 1년 내 최고 체중 기준으로는 8kg 정도까지 뺐다. 너무 음식 섭취량을 제한하고 고강도 운동만 하면 오히려 근육이 감소할 것 같아서 조금씩 섭취를 늘려가기로 했다. 앞으로 체지방량을 계속 줄여서, 최종적으로 평생 69~71kg를 유지하는 게 목표다. 지난주까지는 그래도 꽤 탄력받아서 감량했는데, 이번 주도 똑같이 매일 운동했지만 뭔가 정체된 느낌이 들었다. 그러다가 갑자기 깨달았다. 내가 운동하기 습관을 시작한 지 아직 100일도 채 되지 않았다는 것. 헬스는 겨우 4주, PT는 겨우 2주(5회) 진행한 것. 얼마 하지도 않았으면서, 나 자신에게 기대가 컸다. 정체기가 아니라 그냥 아직 때가 무르익지 않은 것. (운동 효과가 드라..
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달리기와 인생Wellness Diary 2021. 4. 4. 18:38
요즘 삼성헬스 프로그램으로 5km 초보 프로그램을 수행 중이다. (벌써 4주 완료) 그래서 일주일에 3회는 밖에서 뛰고 있다. 삼성헬스에 체계적으로 달리기 프로그램이 있어서, 올해 10km 달리기 프로그램까지 모두 완료하는 게 목표다. 걷기는 정말 좋아하지만 달리기는 너무 못해서, 여태까지 제대로 달려본 적도 없었다. 그래서 지금이 내 인생 처음으로 도전하는 체계적인 달리기다. 인터벌 트레이닝이 체력과 기록 향상에 좋다는 이야기를 들었다. 그래서 첫 주에는 인터벌 트레이닝으로 최대치로 뛰다가 힘들면 잠깐 걷고, 다시 뛰었다. 다음 운동 회차에는 느리지만, 일정한 속도로 쉬지 않고 목표 거리를 완주해봤다. 1km 이내 단거리 달리기라면 모르겠지만, 내 저질 체력으로는 2km 이상 인터벌 트레이닝으로 완주하..
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매일 운동하기 56일 차(헬린이 7일 차)Wellness Diary 2021. 3. 28. 19:02
이번 주에 헬린이 생활을 드디어 시작했다. 배정받은 트레이너님이 3번이나 OT 진행해 주셔서 좋았다. 체중은 요즘 아침저녁으로 재는데, 편차는 있지만 이번 주에 약 1kg 줄은 걸 확인했다. 그래서 오늘 운동 끝나고 일주일 만에 인바디 측정. 인바디 찍고 기분이 좋았던 게 체지방이 0.9kg 줄고, 근량은 0.2kg 는 것. (물론 이 정도로는 아무 티도 안 나는 거 안다..) 그래도 홈트 시작 전 최고 체중 대비 4~5kg 정도 줄었다. 이번 주 저녁 약속이 있던 목요일 빼고는 헬스장에 거의 매일 출석했다. 목요일에는 약속이 끝나고 나니 이동하면 헬스장 10시 마감이라, 대신에 지하철 네 정거장 거리를 걸었다. 집에 와서 맨몸 운동해 주고. 그래서 매일 운동하기는 아직 끊김 없이 진행 중이다. 다음 주..
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매일 운동하기 49일 차 - 내 삶을 바꾸고 싶다.Wellness Diary 2021. 3. 21. 23:21
매일 운동하기라는 목표를 세우고 실천한 지 오늘 기준 49일째다. 매일 운동 하는 나를 스스로 칭찬한다. 예전의 나는, 운동과 담쌓고 살았다. 그런데 나도 하니까, 정말 된다. 2월은 운동 수준을 낮게 잡았다. 매일 운동 하는 습관을 만들기 위해서였다. 성취 자체가 목표였다. 3월부터는 운동 강도를 매주 올리고 있다. 체력이 조금씩 느는 게 느껴진다. 올해 수많은 목표를 세웠는데, 그중에 한 달이 넘게 하루도 빠짐없이 실천하는 것은 이것뿐이다. 매일 운동하기 목표를 세운 이유는 여러 가지가 있는데 1. 생존 체력 만들기 2. 자기효능감(self-efficacy) 향상 3. 건강한 신체 만들기 4. 40대가 되기 전에 몸만들기 예전에 운동 시설 등록했다가 제대로 안 가고 돈만 날린 경우가 여러 번 있기 때..