다이어트
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새로운 마음으로 다시 시작하자.Wellness Diary 2021. 5. 30. 22:01
이 카테고리의 글은, 나처럼 30년 이상 제대로 운동을 안했던 사람도 할 수 있다는 기록을 남기고 싶어서다. 누군가에게 나의 작은 꾸준함이, 본인도 할 수 있다는 자신감과 확신을 줄 수 있길 바란다. 지난 번 남겼던 글에는 일주일간 바빴다고 썼다. 그런데 그 이후에도 줄곧 바빴다. 오늘도 일을 해야 내일 덜 바쁠 것 같지만, 내일의 나에게 일단 미뤘다. 각고의 노력 끝에 아침 공복 평균 체중 69~70kg를 유지한 지 한달째다. 최대 몸무게 68~71kg 정도를 평생 유지하는 것이 현재 목표다. (앞으로의 추가 감량에 따라 기준 체중이 달라질 수도.) 근육량을 늘리고 운동 능력을 향상하고 싶어서, 요즘 식사량을 조금씩 늘리고 있다. 단백질류도 꾸준히 식단에 포함하고 있다. 아침, 점심은 전처럼 적게 먹지..
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시간이 없었던 일주일Wellness Diary 2021. 5. 9. 21:23
이번 주는 정말 운동 시간이 없었다. 운동을 하러 갔다간 아마 쓰러졌을지도. 야근, 휴일 근무.. 아침 공복 기준, 몸무게는 이제 69 kg를 2주째 유지 중이다. 어제 헬스장에서 일주일 만에 인바디를 측정했는데, 이게 무슨 일인가. 아주 깨알 같지만 지방량은 줄고 골격근량은 늘었다. 운동도 못 하고 칼로리 제한도 못 지켰는데 이유를 알 수 없다. 심지어 바빠서 수면 관리도 잘 못 했다. 그래서 이번 주에도 바쁘긴 하지만 내 몸에 테스트해보기로 했다. 무리하지 않는 선에서 마음껏 먹고, 대신 운동은 가능한 많이 하기로. 몸무게는 일주일동안 재지 않기로. 주말에 얻게될 결과가 궁금하다.
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체중 감량-ing. but 지방보다 근육을 잃었다.Wellness Diary 2021. 5. 2. 20:49
이번에 17일 만에 인바디 측정을 했다. 어차피 인바디가 추천해주는 몸무게까지 감량할 생각은 없기 때문에 감량이 더디더라도 식단을 조금씩 늘리기 시작했고, 전처럼 매주 1kg씩 감량하지는 않았다. 그래도 지난번 글처럼 너무 정체기인 것 같아서, 저녁을 거르거나 조금 먹고(아침 점심은 준수하게 잘 챙겨 먹었다.) 유산소 운동량을 늘렸다. 그리고 저녁 먹기 전에 운동부터 하고 저녁을 먹기도 했고. 그래서 1kg 정도 추가 감량은 했는데 이번 주 인바디를 보니 엉망이다. 골격근량은 800g이 줄었고... 지방량은 겨우 300g이 줄었다. 내가 가장 잃고 싶지 않은 게 근육이었는데 말이다. 그래서 긴급하게(?) 트레이너님과 상담을 했고, 유산소는 지금보다 가볍게 하고, 대부분의 운동 시간을 웨이트 트레이닝에 집..